Witam, nieprzypadkowo zaproponowałem temat rywalizacji w odszukaniu określonych formacji skalnych na naszej ścianie wspinaczkowej, ponieważ każda z nich / formacji/ wymaga określonej techniki poruszania się i mając te wiedzę i doświadczenie dużo łatwiej nam kolokwialnie mówiąc “zatopować”. Podpowiedziałem 3 formacje, więc nie czekając na wyniki wnikliwej analizy “załamań” i “uwypukleń” ściany grupie starszej chciałbym poddać analizie mój konspekt dt. doskonalenia techniki ruchu, tzw. techniki Dulfera. Jest to technika pokonywania rysy, którą mamy na naszym obiekcie.
Pierwsza droga przy wejściu na salę gimnastyczną, p lewej stronie.
Pozdrawiam,G.Tucki
1. Etap przygotowanie ściany.
Technika odciągu.
Cel ćwiczeń.
Cel główny :
Wszechstronne opanowanie techniki odciągu .
Wykorzystanie opanowanej techniki do pokonywania określonych formacji skalnych .
Cele uzupełniające:
Tworzenie i utrzymanie linii siły – samokontrola.
Łączenie technik wspinaczkowych przy zmieniających się warunkach .
Wzmocnienie mięśni palców dłoni / zginaczy /oraz mięśni brzucha i grzbietu.
2.Wymagania dotyczące ćwiczących.
Poziom zaawansowania:
Technika odciągu jest trudną techniką, wymagającą od wspinacza opanowania również innych umiejętności , jak np. technika wspinania na tarcie. Wymaga również dobrego przygotowania siłowego od wspinacza. Stąd też technikę wspinaczki Dülferem wprowadzam na zajęciach dla średnio zaawansowanych . Mogą to być 10, ale równie dobrze 14 zajęcia/ a często dużo później/. To jest mniej ważne . Ważniejsze jest przyswojenie sobie następujących umiejętności:
opanowanie pozycji bocznej,
stabilizacja efektu zawiasa,
dość dobrze opanowana technika wspinania na tarcie,
umiejętność wykonywania pojedynczych chwytów odciągowych.
odpowiednie przygotowanie siłowe wspinacza.
Opanowanie tych umiejętności pozwoli instruktorowi na pełne wprowadzenie do nauki techniki odciągu.
Liczebność i skład grupy:
Liczebność grupy jest ograniczona pojemnością ściany wspinaczkowej, oraz możliwościami zaaranżowania na niej warunków do nauki techniki odciągu.
Na jedno stanowisko nie powinno przypadać więcej niż 3 – 4 ćwiczących.
Liczebność grupy nie powinna przekraczać 12 osób.
3.Miejsce i wyposażenie.
Pierwszy – wstępny etap szkolenia
Do zapoznania ćwiczących ze specyfiką tej techniki – OSC dość daleko od pola podparcia – wykorzystuję listwę przykręconą pionowo do drabinek gimnastycznych.. Drabinki zapewnią wygodne stopnie co znacznie ułatwi pierwszy okres szkolenia. Listwa pionowa przykręcona do drabinki wymusi chwyty odciągowe, a wygodne stopnie /szczeble drabinki / wyeliminują efekt zawiasa.
